أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول



أضغطو هنـآ لمصلحة المنتدى بنات
شاطر | 
 

 عجائب و فوائد ممارسة اليوغا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sam iness
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 2036
. .: 19
البلد: تلميذة
. .: 0
. .: 7636

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الأربعاء أكتوبر 01, 2008 6:22 pm

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

اليوجا


* رياضة اليوجا:
- اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.

وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

- ما هي اليوجا؟
أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضا ً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

- أنماط اليوجا:
توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضا ً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

- لماذا تحب اليوجا؟
إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدما ً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جدا ً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

- أنواع اليوجا:
توجد أنواع عديدة لليوجا:

- "Iyengar " من أكثر التمارين دقة وانتشارا ً.
- "Astanga " هذا النوع يتصل بالجسد.
- "Viniyoga " تستخدم في الأنماط العلاجية.
- "Bikearm " التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

- الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حر كتين:

1-وقفة الشجرة:
- الوقوف علي سطح مستو ٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعدا ً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

2- وضع الكعب:
- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستو ٍ.
- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tspyes.com
الجاسوسة
منشئة المنتدى
منشئة المنتدى




انثى
. .: 21954
. .: 18
البلد: تلميدة
. .: 28
. .: 19935

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الأربعاء أكتوبر 01, 2008 6:28 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بثينة
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 14903
. .: 21
البلد: الجزااااااااااائر
. .: 37
. .: 19808

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الأحد ديسمبر 07, 2008 12:05 pm

مشكوووووووووووووووووووورة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://totallyspies.ahlamontada.com
جاسوسه العالم سا111م
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 3921
البلد: طالبه
. .: 7
. .: 8823

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الجمعة فبراير 20, 2009 12:12 am

يسلمـــــــــــــووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
m!ss black
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 2629
. .: 15
البلد: طالبه
. .: 3
. .: 8639

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الجمعة فبراير 20, 2009 12:57 am

يسلمووو خيتووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mazika-99.onlinegoo.com/forum.htm
ليدي
• جأإسوسههْ ذهبيههْ •
• جأإسوسههْ ذهبيههْ •




. .: 428
. .: 0
. .: 7268

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الثلاثاء فبراير 24, 2009 3:21 am

:8745:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
m!ss black
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 2629
. .: 15
البلد: طالبه
. .: 3
. .: 8639

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الثلاثاء فبراير 24, 2009 3:32 am

:sunny:

:527235:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mazika-99.onlinegoo.com/forum.htm
Ḍĝ
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 2517
. .: 17
البلد: رقص الهيب هوب والبريك دانس والغنــاء اغاني الراب والروك
. .: 9
. .: 8921

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الثلاثاء فبراير 24, 2009 4:23 am

:8745:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://totallyspies.ahlamontada.com/index.forum
m!ss black
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 2629
. .: 15
البلد: طالبه
. .: 3
. .: 8639

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   الثلاثاء فبراير 24, 2009 7:06 am

:8745:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mazika-99.onlinegoo.com/forum.htm
جاسوسه العالم سا111م
****~جاسوسة ولا أروووعع~****




انثى
. .: 3921
البلد: طالبه
. .: 7
. .: 8823

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

مُساهمةموضوع: رد: عجائب و فوائد ممارسة اليوغا   السبت مارس 21, 2009 2:00 pm

يسلمــــــ :8569: ــــــــــــوووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

عجائب و فوائد ممارسة اليوغا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: اَلـــقِــسمُ العآمُ :: 

حروف متناثرة

-
المواضيع الأخيرة
»  خسرت الارجنتين النهائي .... وخسر معها ثلاثون منتخب اخر الاهم الا تخسر انت ؟!... ......
اليوم في 4:07 pm من طرف لولو المدللة

» اطلبو أي شي :)
الخميس يوليو 17, 2014 12:39 pm من طرف miss:)maha

» رمضان كريم )تصميمي لرمضان(
الخميس يوليو 17, 2014 12:23 pm من طرف miss:)maha

» ساعدوني
الخميس يوليو 17, 2014 12:20 pm من طرف miss:)maha

» ماذا أفعل؟؟
الخميس يوليو 17, 2014 12:19 pm من طرف miss:)maha

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لولو المدللة