"(¯`·._.·( استغلي شهر رمضان لانزال وزنك . . وتنظيم غذائكِ )·._.·´¯)"

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]صباحكم ومساؤكم بعطر الورد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استعدادنا لتنظيم غذائي رمضاني

ريجيم خلقة لنا الله لنتمتع باجسام رشيقة من خلال عبادتة

و ذلك بأتباع الصيام فى رمضان

ولا يوجد أفضل من الصيام كعلاج للسمنة إذا اتبعنا فيه السنّة النبوية

وكما قال الرسول عليه الصلاة والسلام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ما ملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه‎

ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه‎

الصوم يساعدكِ على ازالة السموم من جسمكِ والتخلص من كميات

الشحوم المختزنة فتحافظي بذلك على رشاقتك وصحتك

استغلي هذا الشهر الكريم للتخلص من الوزن الزائد

وذلك عن طريق تحجيم كميات الطعام وعدم الإفراط في تناوله

إلى جانب الانخراط في نشاط بدني خفيف . . كما ويمكنكِ استغلال

بعض العبادات التي تزيد من عملية صرف السعرات الحرارية

وخير مثال على ذلك صلاة التراويح والتي تشتمل على

الوقوف والركوع والسجود وتؤدي هذه لفترة زمنية لا تقل عن نصف ساعة يومياً

وبذلك تخلصكِ من بعض السعرات الحرارية الزائدة

وباستطاعتك ان تمشي ولو نصف ساعة في اليوم وخاصة بعد العشاء

ذلك يساعد على زيادة تحسين عملية التمثيل الغذائي للطعام

وزيادة صرف السعرات الحرارية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]حتى إن الصوم أفضل وسيلة لتخفيف القلق والتوتر والثورة النفسية

يخفف ضغط الدم ويخفف اندفاعكِ نحو القلق والتوتر
كما أن الصوم هو رياضة الهدوء والاسترخاء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ولا تنسى شرب المياه بكثرة انه امر ضروري للبشرة

وباستطاعتك ان ترشي الماء عليها خلال الصوم للترطيب وعدم جفافها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ويجب أن يكون الافطار متكاملا بحيث يحتوي على البروتينات

والكربوهيدرات والفواكه والخضروات بالاضافة الى احتوائه على

قدر كاف من السعرات الحرارية مع تجنب الافراط
احرصي على تناول كميات مناسبة من السوائل خلال

وجبة الافطار وبعدها حتى تعوضي فترة الصوم

إليكِ عزيزتي برنامج إفطار صحي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ابداي فطورك بالتمر فهو كفيل بإشعارك بالشبع ومدك بالسكر

وتقليل كمية الطعام التي تاكلينها
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]احتساء طبق الحساء الدافئ مهما كانت مكوناته
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]طبق السلطة الطازجة لملأ المعدة حفاظًا على الوزن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الطبق الرئيس على الإفطار الذي يحتوي على اللحوم والنشويات أو الأسماك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]و من الأفضل تناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار

ويعلمنا الرسول عليه الصلاة والسلام أهمية السحور فيقول:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تسحروا فإن في السحور بركة
وتكمن أهمية السحور في جعل جسمكِ يتجهز لتخزين

الطاقة اللازمة لصيام النهار

تناولها يمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار ويساعدكِ

على التخفيف من الكسل والخمول والرغبة في النوم بالنهار

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]فاعتمدي على الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

مثل الخس والخيار والبطيخ والتفاح الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء

لفترة طويلة ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف

إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح ولا تزيد من الوزن

مع التمني لكن بصحة جيدة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكوورهً