رياضة ..اليوغا,, رياضه الروح والجسد

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ما هي اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي
رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية
الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تعريف
الـمفهــــــوم

هي نظام
رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع،
مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية
التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي
يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس
يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من
القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات
الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو
الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

اشكال
اليــــوغـــــــــــــا

أولاً
اليوغا الملكيه
( راجــا - يوغــا )

هي
اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون
النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال
سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان
تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها
الثمانيه وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثانياً
يوغا المعرفه
( جنــاني-يوغــا )

هذه
هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث
لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم
والتكميل .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثالثاً
يوغا العباده والزهد
( بهــاكتي - يوغــــــــــــــــا )

وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رابعاً
يوغا العمل
( كرمــا - يوغــا)

وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
( مــانترا - يوغـــــــــــــــــــــا )

هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
سادساً
يوغا الانصهار
( لايــا - يوغــــــــــا )

هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
سابعاً
يوغا الطاقه الجسديه
( هــاثــا - يوغـــــــــــــــــا )

هي
فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ
الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل
العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا
على الرغم من تعدد أنواع
الرياضة تبقى اليوغا هي الرياضة السحرية لحياتنا العصرية التي تقضي على
الإرهاق وتحافظ على رشاقة الجسم ليصبح منسجماً مع النفس وسعادة الروح ..

ورياضة اليوغا تغيّرت عما كانت عليه في السابق ..

فاليوم
أصبحت أكثر شيوعاً في مختلف دول العالم .. ولم تعد مجرد رياضة مقتصرة على
فئة معيّنة من الأشخاص .. واتخذت أغلبية النوادي الرياضية في دول العالم من
اليوغا برنامجاً صحياً تتم ممارسته ضمن البرنامج اليومي .. وأصبحت من
البرامج الثابتة ..

يطلق على اليوغا الرياضة المتعددة الفوائد فهي أداة فاعلة لاستعادة الطاقة والتخلص من التعب والكآبة والحالات النفسية الأخرى ..

فما
يميّز اليوغا عن سائر أنواع الرياضة أنها تمد الجسم بالطاقة والتجدد ..
على عكس بعض أنواع الرياضة التي تشعر بعد لحظات من ممارستها بالتعب والرغبة
في الاسترخاء .. إنها رياضة العقل والجسم التي تقوم بعملين مماثلين في نفس
الوقت .. وكلمة اليوغا تعني الاتصال بين الروح والجسد .. وعرفت في القرن
الرابع عشر في الهند لتصل إلى أوروبا في الستينات ..

لليوغا أنواع عدة .. أ

شهرها
رياضة (يوغا الجسم) .. التي تعرف باسم Hatha - Yoga .. حيث تحتوي على
خطوات عدة . أبرزها التنفس ووضع الجلوس .. وأكثر أشكال اليوغا شيوعاً من
حيث الجلوس نجد وضع الكوبرا .. الطاولة ونصف الجسد .. وجميعها مسميات عن
وضع الجلوس الذي يقوم به الجسم .. أما النوع الثاني فهي الـ (ماشا) وهي
اليوغا الأساسية المعروفة بالتنفس العميق .. ورياضة (اشتانجا فينياسا)
اليوغا النشطة والتي تشبه تمارين الإيروبيك .. وكذلك رياضة (إينجار) حركات
منفصلة ..

تبدأ
تمارين اليوغا بالتسخين من خلال وضع الاستلقاء على الأرض وأخذ نفس عميق
مرة واحدة .. لتبدأ رحلة اليوغا لمدة ساعة تقريباً لتنتهي التمارين مع شهيق
وزفير ثم تناول كوب من الماء لتسترخي قليلاً ..

بينما
يعتبرها البعض الأسلوب الأمثل لتهدئة الأعصاب .. يرى آخرون أنها رياضة
للمحافظة .. على الشباب (شباب الجسم والعقل) .. فاليوغا رياضة ناعمة لا
ترهق الجسم ..

وهذا
ما يؤكده المدربون والرياضيون .. إذ يصفونها بأنها رياضة رقيقة لكنها
بالتأكيد كبيرة الفعالية .. خاصة بالنسبة لتحقيق اللياقة البدنية والصحية
والنفسية والجسمية .. وهي مفيدة للوصول إلى بشرة صحية وجميلة ..

إن
رياضة اليوغا تزيد قوة التحمل وفي نفس الوقت تهدّئ الأعصاب وتزيد من قوة
الجسم ونشاطه من غير أن ترهقه أو تتعب عضلاته .. ومن أهم فوائد رياضة
اليوغا أنها تحافظ على شباب الجسم والعقل سنوات وسنوات ..

والحركات
التي يقوم بها الإنسان وهو يمارس اليوغا يسمونها بلغتها الأصلية (آسانا)
.. وتحتوي اليوغا على عدة حركات مصممة لتمرين أجزاء مختلفة من الجسم
ولتخليصه من المواد السامة التي تتراكم فيه ..

ومن أهم ما في رياضة اليوغا التحكم الكامل في النفس بطريقة صحيحة ومفيدة للجسم والأعصاب ..
ويؤكد الخبراء أن الإنسان
إذا لم يستطع إجادة التحكم في نفسه فإنه سيجد صعوبة بالغة في ممارسة رياضة
اليوغا والاستفادة منها .. وقد تكون لها مضار وخطورة .. وأول ما تبدأ
باليوغا تقوم بتمرين التنفس وهي أهم خطوة لأنها السبب الرئيسي الذي يجعلنا
نشعر بهدوء الأعصاب .. عندما تتنفس جيداً فإننا نجعل أجسامنا تسترخي وعقلنا
يصفو .. عكس التنفس السريع غير العميق .. فالتنفس في اليوغا عميق وبطئ ..

ولعل
دور اليوغا في تهدئة الأعصاب تجعل العضلات تسترخي والعقل يصفو .. فعندما
يتنفس الإنسان ببطء وعمق .. يحصل الدم على المزيد من الأوكسجين .. وهو ما
يبعث الحيوية في خلايا الجسم كله ..

وحركات
اليوغا تساعد الجسم في تفادي أمراض ارتبطت بالشيخوخة مثل الروماتيزم
(التهابات المفاصل) .. وتساعد أيضاً في تفادي التجاعيد التي تصيب البشرة ..
لأنها توفر لها المزيد من الدم وبالتالي المزيد من الأوكسجين .. مما يزيد
من حيوية الجلد والبشرة بزيادة سرعة إحلالها .. وباختصار فإن تمارين اليوغا
تساعد على الرشاقة واللياقة البدنية وشباب البشرة والنشاط الجسمي والحيوية
والليونة .. ولليوغا فوائد متعدد يمكن إيجازها في :
إعادة تنظيم العظام والعضلات ..

تساعد على الشفاء من بعض الأمراض ..
تساعد في الحصول على الرشاقة وتحافظ على وزن سليم ..
تزيد من مرونة ولياقة الجسم ..
تبعد الكآبة والتشاؤم ..
تحرق الشحوم والدهون الزائدة في الجسم ..
تحسّن نمط الحياة اليومية ..
تساعد على استعادة الطاقة والنشاط ..

من أعجبه الموضوع فليبادر بشراء كتاب صغير عن تمارين اليوغا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الآن

نضع جميع أوضاع

اليوغا الأصلية

الوضع الأول

Breathing Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثاني

Arm Stretch

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثالث

Kneeing Twist

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الرابع

Triangle Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الخامس

Tree

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السادس

Warrior

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السابع

Mountain Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثامن

Prayer Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع التاسع

Shrug

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع العاشر

Lying Twist

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثالث عشر

The Locust

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الرابع عشر

The Bridge

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السابع عشر

The Boat

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين اليوغا

للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا

ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل

وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً

والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"

من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"

هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"

تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"

التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها

ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها

الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها

وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي

لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح
لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم
استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى
فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم جدا

اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل خمسة
الآف سنة . اليوغا هو نوع من التأمل ،أو التدريب ، الشامل يركز على
الروحانية العارمة .

اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة
. إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .

يستخدم الناس اليوم أربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو أقدم أنواع
اليوغا وأكثرها انتشارا ، ويعتمد أسلوب العنف ، ويرجع تاريخه إلى العصور
القديمة . يركز هذا النوع على أساليب التنفس خلال اتخاذ أواضع مختلفة .
وهذا النوع من اليوغا يناسب الأفراد الذين يعانون من الضغط النفساني أو
الإجهاد ويحتاجون إلى الاسترخاء .

تشمل الأنواع المنتشرة من يوغا الهاثا أماندا (يوغا التأمل) ، وأشتانجا
(يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وإنتيجرال
(مقدمة ليوغا التأمل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغا تصمم
خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .

بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس
بالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافك
ومستوى لياقتك الحالي .

إذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك أن تبدأها ببطؤ . اليوغا
تمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والأهداف المحددة
بسرعة دون أن تشعر بمرور الوقت .

هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فإن اخذ درس واحد من اليوغا
يؤدي إلى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الإنسان، و هو هرمون يسبب القلق
والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة
المعدة، كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري
وأمراض القلب.

قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم
الإنسان. قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع،
الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.

كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.

المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا
الهرمون عن طريق اليوغا. كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها
مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على
الفائدة العظمى من هذه الرياضة.

لكن المؤكد انه إذا كنت تشعرين بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا
للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواءا فعالا لعلاج
الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.

ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية
ممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لأن منطقة الوجه والفكين
تضم 57 عضلة. ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة
ويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.

ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة
وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل
مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، أما
كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل
والاتصال بالإله.. لا تفرق بين جسم الإنسان وعقله بل تجعلهما وِحدة واحدة.

وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحية
والعقلية والجسدية، وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما
الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.

المجالات الرئيسية لليوغا:

 ياما: وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتأثر دائما
بأفكاره وأعماله وهي: الصدق ، اللاعنف ، عدم تقبل ممتلكات الغير، عدم الطمع
، العزوبية، أي الحالة التي تتواجد فيها الحياة في الفرد دائما في اتجاه
سامٍ.

 نياما: وهي فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول إلى حالة اليوغا وهي: النقاء والرضا والتقشف والبحث والتكرس لله.

آسانا: وهي الأوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتأمل.

 براناياما: أي مجال التنفس وقوة الحياة، فالإنسان قد يعيش أياما دون ماء
أو طعام ولكن لا يستطيع البقاء أكثر من دقائق معدودة دون هواء إلا في
مستويات وعي مرتفعة حين يصل إلى حالة اليوغا حيث يمكن إيقاف التنفس لوقت
طويل وبشكل تلقائي.

براتياهارا: أي انسحاب الحواس عن أغراضها ليتحرر الفكر من القيود الحسية
والأنماط الاعتيادية للإدراك، وهذا يحدث في أول مرحلة من الغوص في أعماق
الفكر.

هارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الأفكار وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.

 ديانا: وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الأفكار.

 الصمادي: وهي حالة اليوغا أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.

وتمارس اليوغا من خلال مجموعة من التمارين العقلية والأوضاع الجسمية، بحيث
تتناغم الحركة الجسمية مع التخيل العقلي مع طريقة التنفس، وقد صُممَت
تمارين اليوغا لضبط الضغط في النظام الغددي في الجسم، وبالتالي زيادة
كفاءته، وزيادة كفاءة الصحة العامة.

ونظام التنفس يقوم على مبدأ أن التنفس هو مصدر حياة الإنسان، فممارس اليوغا
يقوم تدريجيا بزيادة ممارسة نظام التمرينات الرياضية والتنفس، ثم بعده
يدرب جسده وعقله على التركيز والتأمل، وبالممارسة اليومية المنتظمة لنظام
اليوغا يحصل الفرد على عقل صافٍ وواعٍ، وذاكرة قوية، وجسم صحي.

في نظر اليوغا يتسم التمرين بأنه لا يستهدف الجسم المادي معزولا عن باقي
مقوماته أو عن العقل فحسب، بل يستهدف الإنسان ككل، لكي ينميه تنمية كاملة
حتى يصبح الجسد المادي صالحا لوجود الروح فيه. ولحفظ خلايا الجسم في حالة
طيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:

•الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
•الأكسجين
•الطعام الطبيعي النقي.
•السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب.
•التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون أكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة.

لذا فممارسة اليوغا تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد والتي من
خلالها تبرهن الصحة عن نفسها، فالصحة لا تعني فقط خلو الجسد من الأمراض،
بل هي بالإضافة إلى ذلك صنع بيئة داخلية تسمح للفرد بالوصول لحالة التوازن
الفعال للصحة

تمارين اليوغا من اكثر التمارين التي تساعد في استعادة الصحه العامه للجسد
والعقل والروح. ومن اجمل مميزاتها انك تستطيع ممارستها في اي مكان وفي اي
وقت لذلك تستطيع ان تمارس اليوغا في المكتب وفي اثناء العمل.من التمارين
التي تستطيع ممارستها في العمل :
1. النغمة البطنية: ويمارس هذا التمرين بان تجلس على الكرسي بوضعية مستقيمه
مع مراعاة استقامة الرقبه والكتفين واخذ نفس عميق وسحب عضلات المعدة الى
الداخل ، عند شعورك بالراحه لهذه الوضعيه قم بعملية التنفس بشكل اعمق وحاول
ان تعمل على توزيع الهواء بشكل متساوي داخل جسمك حتى يصل الى العمود
الفقري واستمر في هذا التمرين لمدة ثانيتين.
2. امتداد وانحناء الرسغ: بعد قيامك بتمرين التنفس قم بمد ذراعك بالكامل
الى الجانب مع مد الاصابع وتوسيعها بشكل مريح ثم قم بتكوين دائره بالابهام
والسبابه مع مد الاصابع بقدر ماتستطيع ثم حاول ان ترفع الرسغ الى اعلى
باتجاهك واثبت على هذه الوضعيه لمدة 3 الى 5 ثوان وبعد ذلك اعد يدك بكل
هدوء الى الوضعيه الطبيعيه. قم بهذا التمرين من 5 الى 6 مرات.

أولا

تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات

( تمطع )

والآن مع التمارين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 مرات

كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[center]5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 مرات

كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 مرات لكل قدم

كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها

وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/font:fd

مششكووره حنونة

العفوو حبي نورتي

:?:

merci

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]