عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

الجاسوسات
أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..
الجاسوسات
أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..
الجاسوسات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الجاسوسات

منتدى للبنات فقط
 
الرئيسيةبوابة الجاسوساتأحدث الصورالتسجيلدخول



أضغطو هنـآ لمصلحة المنتدى بنات

 

  عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عطر مايلي
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
عطر مايلي


 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344638739631
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344794132161
انثى
. . : 2512
. . : 30
البلد : النت ومشاهدة الماجيك بوووووووقي
. . : 4
. . : 20130

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Empty
مُساهمةموضوع: عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات    عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالجمعة أغسطس 05, 2011 5:21 am

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

بسم الله الرحمن الرحيم



عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات


------------------------------


تجد
معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم
القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل
هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج
إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف
نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد
العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في
هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا
يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1)التسخين والإحماء

قبل
البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو
المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط
واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في
بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن
روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى
واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن
على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى
الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة
على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع
فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ
على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك
الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل
ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير
العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية
البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد
الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني
الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من
الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة
وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري
العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعي
مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى
للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن
ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى
أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية
من 12 إلى 20 مرة.

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف
بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال
خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى
يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه
الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية
على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

الوقوف
بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي
يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة
في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم
غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

ضعي
الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين
والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها
إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد
إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة
على كل قدم.

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين
البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض
ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن
ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد
ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى
الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة
دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات
البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر
والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة
اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11)لإنهاء
التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلا الركض
في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب
ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.



منقووول لعيونكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sakina.ahlamontada.com/portal.htm
بلسم الحياة
• جأإسوسههْ فضيههْ •
• جأإسوسههْ فضيههْ •
بلسم الحياة


 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344638739631
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344794132161
انثى
. . : 321
. . : 27
البلد : طالبة
. . : 0
. . : 16110

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات    عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالجمعة أغسطس 05, 2011 5:35 pm

ميرسي حنونة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
L!L! SWEET
مراقبة عامة
مراقبة عامة
L!L! SWEET


 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344638739631
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344794132161
انثى
. . : 4156
. . : 26
البلد : رياضة و الدراسة
. . : 2
. . : 20172

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات    عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالجمعة أغسطس 05, 2011 6:26 pm

ميرسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŠØmÊ
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
ŠØmÊ


 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344638739631
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات 1344794132161
انثى
. . : 2817
. . : 27
البلد : صغيرة و شابة عليك بقوسة و هاربة عليك مسكينة و طايقة عليك معنديش و نعطيك كيما تبغي فور عليك
. . : 3
. . : 18298

 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات    عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالجمعة أغسطس 05, 2011 6:52 pm

;)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asma-marwa.riadah.org/forum
 
عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجاسوسات  :: قِـسْـمُ لِـحيآة الفتآت :: 

صحتكِ أهمُ

-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مدونتي My Little World
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأحد يوليو 25, 2021 3:12 am من طرف عطر مايلي

» كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية في الحياة
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالسبت سبتمبر 19, 2020 5:59 pm من طرف عطر مايلي

» ماري تشوي
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2019 9:57 pm من طرف zaram

» صفـــــــــات و خصائص بنـــات من ابراجهــــن
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالجمعة أكتوبر 25, 2019 3:02 am من طرف كبرياء انثى CyHeMe

»  الماء البارد يغنيك على المكياج
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:57 am من طرف عطر مايلي

»  كوني راقية
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:31 am من طرف عطر مايلي

» وصفة سهلة و لذيذة فطائر حلوة بالشوكولاطة
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:29 am من طرف عطر مايلي

» عودواا ~
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:02 am من طرف عطر مايلي

» آآهه ما أروعك يا اسطنببووولل،،
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالخميس يونيو 30, 2016 4:09 am من طرف samsouma

» قناة جديدة على اليوتوب
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأحد مايو 01, 2016 8:32 pm من طرف m!ss r!ri

»  ما معنى ان الله جميل يحب الجمال
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالثلاثاء مارس 01, 2016 3:03 pm من طرف عطر مايلي

»  دعاء الهم والحزن
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالسبت يناير 23, 2016 2:55 pm من طرف عطر مايلي

» عروستي
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2015 9:40 pm من طرف كريمة

» بطلة سحر الاسمر
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2015 9:35 pm من طرف كريمة

» لاتدخل
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأحد أغسطس 16, 2015 12:40 am من طرف miss:)maha

» مفاجأة رهيييييييبة
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأحد أغسطس 16, 2015 12:40 am من طرف miss:)maha

» عيـــد سعـــيد
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالجمعة يوليو 17, 2015 10:34 pm من طرف miss:)maha

» تفضلــوا....
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالأربعاء يوليو 08, 2015 11:36 pm من طرف miss:)maha

» فلنرجع كما كنا،،
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالإثنين يونيو 22, 2015 2:22 pm من طرف miss:)maha

» كلمات اغنية يا اطفال العالم بالعربية + التحميل ’هدية لك كرتون’
 عشرون دقيقة وتصبحين من أرشق الرشيقات Emptyالثلاثاء أبريل 28, 2015 1:34 pm من طرف solansolan

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم