✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

الجاسوسات
أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..
الجاسوسات
أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..
الجاسوسات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الجاسوسات

منتدى للبنات فقط
 
الرئيسيةبوابة الجاسوساتأحدث الصورالتسجيلدخول



أضغطو هنـآ لمصلحة المنتدى بنات

 

  ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عازفة كمان
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
عازفة كمان


 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344638739631
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344794132161
انثى
. . : 1744
. . : 28
البلد : algeria
. . : 4
. . : 16832

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Empty
مُساهمةموضوع: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالخميس سبتمبر 22, 2011 7:06 pm


* المفتاح الأول :
حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع

أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر .
لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني :

كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ،

ولكنها طريقه ناجحة .
ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .



* المفتاح الثالث :

خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ،

وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ،
كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .


* المفتاح الرابع :

تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة .

حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.



* المفتاح الخامس :

أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس

يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح
في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس :

اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه )

فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ،
مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع :


توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ،

ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن :


أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين

في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع :


اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ،

أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات .
اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر
فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر :

ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدولهــ الدلوله
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
هدولهــ الدلوله


 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344638739631
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1346828173883
انثى
. . : 2154
. . : 25
البلد : مصممه
. . : 6
. . : 18849

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالسبت سبتمبر 24, 2011 5:28 pm

شكرااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عازفة كمان
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
عازفة كمان


 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344638739631
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344794132161
انثى
. . : 1744
. . : 28
البلد : algeria
. . : 4
. . : 16832

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالسبت سبتمبر 24, 2011 8:17 pm

العفوووووووووو
اتمنى اكون افدتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dàrk Roaà
نائبة تحت المجهر
نائبة تحت المجهر
Dàrk Roaà


 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344638739631
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344794132161
انثى
. . : 2051
. . : 26
البلد : CooL Work
. . : -2
. . : 20725

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالسبت سبتمبر 24, 2011 8:42 pm

طبعا افدتنا
شكرا اختي الفالضة
والله كل مواضيعك ابداع
تألق


رائع
رائع
رائع
رائع




تقبلي مروري وواصلي التميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
princess d'algerie
• جأإسوسههْ ذهبيههْ •
• جأإسوسههْ ذهبيههْ •
princess d'algerie


 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344638739631
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344794132161
انثى
. . : 438
. . : 26
البلد : النجاح الدائم وتحقيق الطموحات
. . : 1
. . : 15291

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالسبت سبتمبر 24, 2011 8:59 pm

;)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/pages/-heureuse-malgr%C3%A9-tous-/15824
عازفة كمان
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
عازفة كمان


 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344638739631
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ 1344794132161
انثى
. . : 1744
. . : 28
البلد : algeria
. . : 4
. . : 16832

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأحد سبتمبر 25, 2011 8:52 pm

ردودكم اثلجت صدري
مشكوين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجاسوسات  :: °•(منتدى الاكلات وألرشاقةة)•° :: 

إلطــفلُ وَ الصــحةُ ..

-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مدونتي My Little World
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأحد يوليو 25, 2021 3:12 am من طرف عطر مايلي

» كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية في الحياة
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالسبت سبتمبر 19, 2020 5:59 pm من طرف عطر مايلي

» ماري تشوي
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2019 9:57 pm من طرف zaram

» صفـــــــــات و خصائص بنـــات من ابراجهــــن
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالجمعة أكتوبر 25, 2019 3:02 am من طرف كبرياء انثى CyHeMe

»  الماء البارد يغنيك على المكياج
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:57 am من طرف عطر مايلي

»  كوني راقية
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:31 am من طرف عطر مايلي

» وصفة سهلة و لذيذة فطائر حلوة بالشوكولاطة
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:29 am من طرف عطر مايلي

» عودواا ~
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:02 am من طرف عطر مايلي

» آآهه ما أروعك يا اسطنببووولل،،
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالخميس يونيو 30, 2016 4:09 am من طرف samsouma

» قناة جديدة على اليوتوب
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأحد مايو 01, 2016 8:32 pm من طرف m!ss r!ri

»  ما معنى ان الله جميل يحب الجمال
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالثلاثاء مارس 01, 2016 3:03 pm من طرف عطر مايلي

»  دعاء الهم والحزن
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالسبت يناير 23, 2016 2:55 pm من طرف عطر مايلي

» عروستي
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2015 9:40 pm من طرف كريمة

» بطلة سحر الاسمر
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2015 9:35 pm من طرف كريمة

» لاتدخل
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأحد أغسطس 16, 2015 12:40 am من طرف miss:)maha

» مفاجأة رهيييييييبة
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأحد أغسطس 16, 2015 12:40 am من طرف miss:)maha

» عيـــد سعـــيد
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالجمعة يوليو 17, 2015 10:34 pm من طرف miss:)maha

» تفضلــوا....
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالأربعاء يوليو 08, 2015 11:36 pm من طرف miss:)maha

» فلنرجع كما كنا،،
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالإثنين يونيو 22, 2015 2:22 pm من طرف miss:)maha

» كلمات اغنية يا اطفال العالم بالعربية + التحميل ’هدية لك كرتون’
 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ Emptyالثلاثاء أبريل 28, 2015 1:34 pm من طرف solansolan

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم