↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

الجاسوسات
أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..
الجاسوسات
أهَلَنْ يأإ عَسَلْلْ نَوَرِتِيِ ..

يَأإعَسَلْلْ إذأإ كنِتِيِ زأإئِرَهْه~ سَجِيِلِيِ بَألْمُنَتَدَىْ وَشَأإرِكِيْ مَعَنأإ وَكُؤنِيْيْ مِننْ أسَرَتَنأإ ..

وَإنْنْ كُنْتِييْ عُضَوَهْهْ أسِرِعِيْ بِـ تَسَجِيِلْلْ ألْدَخُوُلْلْ وَشَأإرِكِيْ معَنأإ ..

وَنَتَمَنَىْ لَكُمْمْ ألْتَوَفِيِقْ <3

تَحِيَأإتْ ألْإدأإرَههْ ..
الجاسوسات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الجاسوسات

منتدى للبنات فقط
 
الرئيسيةبوابة الجاسوساتأحدث الصورالتسجيلدخول



أضغطو هنـآ لمصلحة المنتدى بنات

 

  ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عطر مايلي
****~جاسوسة ولا أروووعع~****
عطر مايلي


 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ 1344638739631
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ 1344794132161
انثى
. . : 2512
. . : 30
البلد : النت ومشاهدة الماجيك بوووووووقي
. . : 4
. . : 20130

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Empty
مُساهمةموضوع: ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑    ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالجمعة يونيو 08, 2012 7:41 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل ممارسة التمارين ليلاً تبقيكِ مستيقظة؟ هل يؤثر نقص النوم على الأداء البدني؟ اكتشفي صحة هذه المعلومات وغيرها في الموضوع التالي.

الطبيعي أن يدخل الإنسان في النوم بمجرد أن يغلق
عينيه. وفي الوقت الراهن هناك العديد من الأبحاث المتضاربة حول العلاقة
بين النوم والتمارين.


لذا كان لابد من الاستعانة بالخبراء في مسألة
النوم لتصحيح المفاهيم الخاطئة عن النوم والتمارين حتى تتمكني من النوم
بدون توتر وجني الفوائد الجمة من ممارسة التمارين الرياضية.




الخرافة الأولى: ممارسة التمارين في وقت متأخر من الليل تطرد النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لا تقلقي فإن لم يكن هناك وقت لممارسة التمارين
إلا في الليل فجميع الأبحاث أثببت عكس المقولة السابقة. يقول البروفيسور
شاون يانجستيد خبير علوم التمارين


الرياضية في جامعة جنوب كارولينا إن هناك دليلين يثبتان أن ممارسة التمارين ليلاً ليست لها آثار على النوم.

الدليل الأول جاء من خلال استطلاعات لرأي أشخاص
اعتادوا ممارسة التمارين الرياضية ليلاً، وأكدوا أن ممارسة هذه التمارين
كانت له آثار إيجابية مكنتهم من


النوم سريعاً دون أن يكون هناك شعور بالأرق.
أما الدليل الثاني فقد جاء من خلال الدراسات التجريبية التي أكدت بما لا
يدع مجالاً للشك أن


ممارسة التمارين - حتى الشاقة منها- قبل النوم بنصف ساعة لا يؤثر على نوم الأشخاص.

من المعلوم أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من
إفراز هرمون الأدرينالين ولكنها في الوقت ذاته لها آثار مهدئة على الإنسان
خاصة بعد انتهاء فترة ممارسة التمارين بعشرين دقيقة.


كذلك فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد ممارسة
التمارين الرياضية يسهل عملية الدخول في النوم عن طريق تنشيط آليات
التبريد المركزية التي ترتبط بالنوم وذلك بحسب البروفيسور يانجستيد.


الخرافة الثانية: من الأفضل ممارسة التمارين صباحاً بعد الاستيقاظ

ليس بالضرورة الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى
لممارسة التمارين الرياضية بجودة عالية. فأفضل أوقات ممارسة التمارين
تختلف بين شخص وآخر. فبينما يفضل بعض


الأشخاص النهوض عند بزوغ الفجر لممارسة
التمارين، فإن هناك من يرى أن ممارسة التمارين ليلاً هي الأنسب. ومؤخراً
كشفت دراسة يابانية أن فترة الليل هي


الأنسب لممارسة التمارين وتحسين جودة النوم.
وأظهرت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين بعد الظهيرة أو في المساء أفضل من
الأوقات الأخرى، وذلك أنه


بين الفترة من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة
السادسة مساءً تكون قوة العضلات أكبر وتكون العضلات أكثر دفئاً بسبب
الارتفاع الطفيف


في درجة حرارة الجسم، وخلال هذه الفترة أيضاً ينشط أداء الجهاز التنفسي.

ومرة أخرى فقد أظهر بحث حديث في مجلة أبحاث
القوة والتكيف أن ممارسة التمارين الرياضية صباحاً أكثر فائدة للإنسان.
وقد أجريت الدراسة على ثلاثة متطوعين


وطلب من الأول ممارسة رياضة الجري على المشاية
الكهربائية عند الساعة السابعة صباحاً، وطلب من المتطوع الثاني ممارسة نفس
الرياضة عند الساعة الواحدة ظهراً،


بينما طلب من المتطوع الأخير البدء عند الساعة
السابعة مساءً. وخلصت الدارسة إلى أن الشخص الذي مارس التمرين صباحاً
انخفض عنده ضغط الدم ونام لفترة أطول وتحسنت دورة نومه في الأيام
المتعاقبة.


الحقيقة: اختاري الوقت المناسب لكِ والتزمي به
فأهم ما في الأمر هو المواظبة على ممارسة التمرين في الوقت المحدد.
فممارسة الرياضة بانتظام ستحسن من جودة النوم


بغض النظر عن وقت ممارسة التمرين، وذلك بحسب
البرفيسور يانجستيد. ووفقاً لدراسة نشرتها مجلة الصحة النفسية والنشاط
البدني، فإن الهرولة لمدة 150 دقيقة


يومياً تساعد الأشخاص على الحصول على نوم هادئ في نهاية اليوم.

الخرافة الثالثة: العضلات تنمو في صالات "الجيم" وليس في السرير

التمارين الرياضية الجيدة ترهق الجسم؛ ولكن
الراحة الفعالة والمناسبة أيضاً تصلح الجسم مجدداً وذلك بحسب نائل بير
الخبير الرياضي ورئيس شركة "انسباير تريننج سيستم" .


ويقول بير إن الإنسان لا يشعر بالتحسن خلال
ممارسة التمارين لكنه يلمس فوائد التمارين بعد فترة من الانتهاء منها.
فخلال النوم العميق يزيد إفراز هرمون


النوم "جي اتش" الذي يساعد في إصلاح وبناء
العضلات بعد التدريب. وإذا لم تحصلي على نوم عميق وهادئ فإن ذلك يؤثر
سلبياً على إنتاج هرمون


النمو وذلك بحسب الطبيب مايكل بريوس، مؤلف كتاب "خطة رجيم طبيب النوم".

الخرافة الرابعة: القيلولة للضعفاء

يقول بريوس:" أحب أن أحصل على قيلولة وهي لا تتسبب بأي حال في ضعف الإنسان".

وعلى الرغم من أن القيلولة لا تعوض فترة النوم
الليلية إلا أنها تحسن المزاج وتزيد من اليقظة وتحسن الأداء وذلك بحسب
"مؤسسة النوم الوطنية" الأمريكية.


وقد أظهرت دراسة نشرتها وكالة ناسا الفضائية أن
الحصول على قيلولة لمدة 40 دقيقة يومياً يحسن أداء علماء الفضاء ويزيد من
يقظتهم بنسبة 100%.


الخرافة الخامسة: ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد الإنسان في التغلب على الأرق

يمكنكِ مكافحة الأرق بالذهاب إلى صالة الجيم.
وتساعدك التمارين الهوائية على الخلود إلى النوم سريعاً بل وتساعدكِ أيضاً
على النوم لفترة طويلة الأمر الذي يمنحكِ


الشعور بتجدد الحيوية والطاقة في اليوم التالي.
وقد أكدت العديد من الدراسات هذه الحقيقة. فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة
"نورث ويست" أن ممارسة


التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة أربع مرات في
الأسبوع يحسن من جودة النوم وكذلك أيضاً فإنه يخفف من أعراض الاكتئاب
والشعور بالنعاس خلال النهار ويمنح الإنسان المزيد من الحيوية.


إضافة إلى ما سبق فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في القضاء على القلق، الذي يعد سبباُ رئيسياً لظاهرة الأرق.

الخرافة السادسة: نقص النوم يضعف الأداء البدني

تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم لا يؤثر
بالضرورة على الأداء البدني أو تحمل وقدرة الإنسان. لكن الآثار الذهنية
الناتجة عن نقص النوم قد يكون لها أثر


كبير على الأداء الرياضي. لذلك لابد من الحصول
على الراحة التامة حتى تقدم أفضل ما لديك من طاقة رياضية. يقول بريوس إن
بإمكان المرء ممارسة نفس


التمارين اليومية والجري نفس المسافة التي اعتاد
قطعها على الرغم من عدم حصوله على ساعات نوم كافية (7-8 ساعات). لكن
الحالة المزاجية والقلق وحدة الطبع


التي تأتي نتيجة لعدم الحصول على نوم جيد ستجعل
من ممارسة التمارين الرياضية تحدياً كبيراً. وكلما نقص عدد ساعات نومك
كلما أصبحت ممارسة التمارين أكثر تحدياً.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sakina.ahlamontada.com/portal.htm
مـلـآگ الروح
• جأإسوسههْ نشيطههْ جدأإ •
• جأإسوسههْ نشيطههْ جدأإ •
مـلـآگ الروح


 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ 1344638739631
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ 1344794132161
انثى
. . : 166
. . : 24
البلد : آصصور بگانوني
. . : 1
. . : 13931

 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑    ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالجمعة يونيو 08, 2012 8:08 pm

ممعللومآت مفيييدههَ (:

مششكورههَ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://totallyspies.ahlamontada.com/register?agreed=true&ste
princess d'algerie
• جأإسوسههْ ذهبيههْ •
• جأإسوسههْ ذهبيههْ •
princess d'algerie


 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ 1344638739631
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ 1344794132161
انثى
. . : 438
. . : 26
البلد : النجاح الدائم وتحقيق الطموحات
. . : 1
. . : 15291

بطاقة الشخصية
وسام التميز: 1

 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑    ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأربعاء يونيو 13, 2012 10:39 pm

🇳🇴
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/pages/-heureuse-malgr%C3%A9-tous-/15824
 
↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ساعدوني اعاني من ضــيق في التنفس + تعرق +قلة النوم + احساس بالاختناق عند النوم .
»  هل تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساعد على النوم
» مفاهيم خاااااااااااصة جدا عند البنات
»  عادات خاطئة بعد وجبات الطعام
» خمس طرق للاستغراق في النوم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجاسوسات  :: قِـسْـمُ لِـحيآة الفتآت :: 

صحتكِ أهمُ

-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مدونتي My Little World
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأحد يوليو 25, 2021 3:12 am من طرف عطر مايلي

» كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية في الحياة
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالسبت سبتمبر 19, 2020 5:59 pm من طرف عطر مايلي

» ماري تشوي
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2019 9:57 pm من طرف zaram

» صفـــــــــات و خصائص بنـــات من ابراجهــــن
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالجمعة أكتوبر 25, 2019 3:02 am من طرف كبرياء انثى CyHeMe

»  الماء البارد يغنيك على المكياج
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:57 am من طرف عطر مايلي

»  كوني راقية
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:31 am من طرف عطر مايلي

» وصفة سهلة و لذيذة فطائر حلوة بالشوكولاطة
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:29 am من طرف عطر مايلي

» عودواا ~
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأربعاء أكتوبر 23, 2019 3:02 am من طرف عطر مايلي

» آآهه ما أروعك يا اسطنببووولل،،
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالخميس يونيو 30, 2016 4:09 am من طرف samsouma

» قناة جديدة على اليوتوب
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأحد مايو 01, 2016 8:32 pm من طرف m!ss r!ri

»  ما معنى ان الله جميل يحب الجمال
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالثلاثاء مارس 01, 2016 3:03 pm من طرف عطر مايلي

»  دعاء الهم والحزن
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالسبت يناير 23, 2016 2:55 pm من طرف عطر مايلي

» عروستي
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2015 9:40 pm من طرف كريمة

» بطلة سحر الاسمر
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2015 9:35 pm من طرف كريمة

» لاتدخل
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأحد أغسطس 16, 2015 12:40 am من طرف miss:)maha

» مفاجأة رهيييييييبة
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأحد أغسطس 16, 2015 12:40 am من طرف miss:)maha

» عيـــد سعـــيد
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالجمعة يوليو 17, 2015 10:34 pm من طرف miss:)maha

» تفضلــوا....
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالأربعاء يوليو 08, 2015 11:36 pm من طرف miss:)maha

» فلنرجع كما كنا،،
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالإثنين يونيو 22, 2015 2:22 pm من طرف miss:)maha

» كلمات اغنية يا اطفال العالم بالعربية + التحميل ’هدية لك كرتون’
 ↓↑مفاهيم خاطئة عن العلاقة بين النوم والتمارين↓↑ Emptyالثلاثاء أبريل 28, 2015 1:34 pm من طرف solansolan

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم